1、舞姿与控制能力；2、介绍几种舞姿；3、控制能力训练的几种方式；4、控制能力、跳跃的训练内容与练习；5、控制能力练习；6、跳跃训练内容；7、跳跃的三种形式；8、跳跃的起落方式；9、跳跃的动作方式；10、跳跃的推动方式；11、跳跃的动作；12、身体动作与跳跃的配合；13、小跳练习；14、中跳练习；15、大跳练习。